呼吸在游泳中的重要性及自由泳正确呼吸的方法

为什么要呼吸重要的游泳技能？使您的呼气准确使自由泳变得更加轻松，并为您在水中取得良好的平衡，作为奖励，它会使您在游泳时更加放松。从初学者到顶级球员，它都会使任何级别的游泳者受益。

我应该如何呼吸？

我们知道自由式呼吸的秘密，这个秘密是很好地呼气。

当您游泳时，您应该一直在呼气，除了转动头和吸入。您可以通过嘴巴或鼻孔呼气，或两者兼而有之，没关系。但是，当您的脸进入水中时，所有时间都应该在呼出的气泡中呼气。你这样做了吗？您可能会想，“是的，这就是我所做的。”我们每年问数百名游泳者，几乎每个人都会回答“是”，但是一旦他们跳入游泳池，我们就会观察到他们的呼吸技巧，发现很少有人做正确的事！

为什么连续呼气如此重要？

1。最重要的原因是，当您屏住呼吸时，您会感到紧张，当您呼吸时，您将释放这种紧张感。想象一下，当有人告诉您深吸一口气时，您正在经历紧张的一天 - 当您感觉好些时不是在吸气时，而是呼气时。屏住呼吸会使自己紧张是对游泳技能的坏事。当您屏住呼吸时，您可能会觉得需要呼吸。您的感觉不是缺氧，而是由于二氧化碳积累。通过屏住呼吸，您将不断在血管和肺部积聚二氧化碳，这使您感到绝望的气体。

2。游泳时继续呼气，您会感觉更好。您已经去除了二氧化碳，并且不再对空气如此绝望。

3。充气肺不适合您的身体位置 - 您的胸部浮力太多

4。大多数游泳者都试图在转动头并呼吸时呼气和呼吸，当他们的嘴巴已经暴露在水面时，他们会在如此短的时间窗口中呼气和吸气，因此显然没有足够的时间。

如何让我更快地游泳？

紧张的人对游泳是不利的，我们想学习一种平滑，放松，有节奏的爬网，但紧张会阻止我们这样做。紧张使我们想抬起头，但这会破坏我们的身体位置。紧张会使您难以信任和对水的信任和感觉，也许最糟糕的是，紧张会阻止我们享受游泳。

屏住呼吸，让过量的二氧化碳进入您的肺和血管，当二氧化碳积聚在系统中（例如冲刺）时，这可能会损害您的有氧需求。通过同样的游泳运动，呼吸游泳将变得更加困难。没有正确的呼气技巧，您会发现通风的两侧都非常困难。由于屏住呼吸，二氧化碳积聚在体内，使您感到这三个笔触很长。在这种情况下，大多数游泳者都会返回单方面通风，更舒适。正如您在这里阅读的那样，单方面通风的问题在于，您在中风期间往往变得不平衡和不平衡。在您不呼吸的一侧，您的身体滚动微弱，这也可能引起问题，例如让您的手臂在较低的水位上摆动。而且，您的问题刚刚开始遇到诸如剪刀腿和双手越过中线的问题，所有这些都是因为您没有呼气。建立平衡且对称的游泳技术的关键是双边呼吸 - 双边呼吸的核心是每当您的脸进入水中时不断呼气。

学会习惯将空气吐入水中并感到放松。这听起来很容易，但是您需要打破现有的习惯，这可能会持续更长的时间。

大多数游泳者意识到呼吸技术是自由泳的基本技能。但是许多人只专注于吸入，而忘记了他们的呼气。专注于您的呼气，您将享受更多的游泳，而划桨将大大受益。

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