深蹲是健身圈的王牌。它们可以锻炼腰部、臀部和腿部肌肉。对于没有去健身房锻炼过的人来说，在家徒手深蹲也能达到一定的锻炼效果。
如果你坚持每次做100个深蹲，持续3个月，你会发生什么变化？
编辑平时工作比较忙，经常会长时间坐着，久而久之可能会导致腰酸背痛。为了提高健康指数，我尝试进行深蹲训练，一组20次，共5组。
为了避免不正确的深蹲对身体造成伤害，我学习了正确的深蹲姿势：
第一次深蹲时，我发现我的心率开始加快，呼吸逐渐变得急促，血液循环加快，身体开始出汗。这是运动给我带来的最直观的感受。
开始深蹲的前两天，我的下肢出现了明显的迟发性肌肉酸痛，走路也感觉很痛。我休息了3天，然后开始第二轮深蹲训练。蹲下后及时拉伸放松臀肌和腿部肌肉，缓解酸痛。
第二轮深蹲训练后，我发现肌肉酸痛明显减轻，肌肉开始逐渐适应这种强度。于是，第二天我又做了深蹲训练，动作越来越熟悉了。
坚持深蹲一个月后，我发现我的臀围有所改善，臀部和腿部线条也变得更紧致。这也是一个意外的收获。
第二个月，我选择加大训练难度，从徒手深蹲改为哑铃负重深蹲。我还增加了上斜俯卧撑锻炼上肢肌肉，进一步刺激肌肉，平衡身体的发展。
坚持健身三个月后，我发现自己的心肺功能得到了改善，运动起来越来越舒服，爬楼梯不再气喘吁吁，下肢也变得有力了。
不仅如此，我发现自己的健康指数有所提高，身体平衡性、关节灵活性、下肢稳定性也得到加强。之前的腰痛问题在不知不觉中就消失了。
坚持健身三个月后，我发现自己的心情变好了，一些焦虑、急躁的情绪改善了，情绪变得稳定，整体精神状态好转，活力增强。
这是我3个月深蹲变化的总结。任何运动都需要坚持。只有长期自律，才能改变自己，遇见更好的自己。
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