我们知道，减肥的关键是管理好饮食，增加运动，从而增加身体的热量赤字，促进脂肪的分解。
在这个过程中，有一些细节大家都忽略了。也就是在健身训练的过程中，我们只注重有氧运动，而忽略了力量训练。
有氧运动虽然可以促进脂肪分解，但不能强化肌肉线条。减肥后，很容易造成皮肤下垂、身材干瘪。增加力量训练可以增加肌肉含量，加强身体基础代谢，提高脂肪燃烧效率，保持皮肤紧致。减肥后，你的身材比例会更好。
因此，在健身训练的过程中加入力量训练是很有必要的，这样可以有效防止肌肉流失，同时减掉更多的脂肪，打造真正的易瘦体质。
对于没有去健身房锻炼的人来说，我们可以在家中通过选择哑铃、弹力带等器械进行力量训练。
力量训练不需要每天锻炼。每周安排2-3次力量训练就足以锻炼全身的肌肉。训练后，留出足够的时间让肌肉修复和生长。
如今大多数人缺乏锻炼。长时间坐着很容易出现背痛和肌肉拉伤等问题。因此，在做力量训练时，需要加强上肢肌群的训练，尤其是背部肌肉、肩部等肌群的训练。
强化上肢肌肉，可以有效增加血液循环，激活全身肌肉，改善胸部驼背问题，提高健康指数，同时打造挺拔身姿，帮助您提升气质和形象。
下面小编分享了一套上半身的力量训练动作，可以帮助你激活背部肌肉、肩膀、手臂肌肉。您只需要使用一根松紧带即可完成。现在就开始练习吧！
动作一：弹力带直臂下拉（目标：背部）
进行 4 组，每组 10-12 次
动作二：跪式阻力带划船（目标：背部）
进行 4 组，每组 10-12 次
动作三：弹力带俯卧撑（目标：胸部）
进行 4 组，每组 10-12 次
动作四：跪姿弹力带夹紧胸部（目标：胸部）
进行 4 组，每组 10-12 次
动作5：跪姿阻力带推举（目标：肩膀）
进行 4 组，每组 10-12 次
动作六：站立弹力带侧平举（目标：三角肌）
进行 4 组，每组 10-12 次
动作七：弯腰用松紧带拉伸颈部（目标：肱三头肌）
进行 4 组，每组 10-12 次
动作八：跪式弹力带水平弯举（目标：肱二头肌）
执行 4 组，每组 10-12 次
训练时一定要注意动作标准，提高动作质量，感受目标肌群的受力情况，训练后进行伸展训练，缓解肌肉充血问题，从而提高训练效果。
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